Rozpoznawać swoje reakcje i szukać oparcia
Jak odczuwasz lęk? Co pomaga Ci skierować uwagę na siebie i to, co dzieje się wokół?
Książka z ćwiczeniami · PDF
Kiedy lęk atakuje
21 ćwiczeń, by lepiej zrozumieć swój lęk i zadbać o siebie
Jedna niepokojąca myśl potrafi pociągnąć za sobą kilkanaście kolejnych. Próbujesz wszystko przewidzieć i czujesz zmęczenie, choć nic złego jeszcze się nie wydarzyło.
W książce znajdziesz wyjaśnienia, przykłady, ćwiczenia opisane krok po kroku i miejsce na własne notatki. Przyjrzysz się swoim reakcjom i sprawdzisz we własnym tempie, co pomaga Ci w chwilach lęku.
49 zł 75 stron · książka elektroniczna PDF
Masz kod promocyjny?
Rabat pojawi się na stronie płatności. Sprawdź końcową kwotę przed zapłaceniem.
Po potwierdzeniu płatności otrzymasz email z linkiem do pobrania PDF.
Dla kogo
Brzmi znajomo?
Dla kobiet, które często wyobrażają sobie czarne scenariusze, czują napięcie, próbują wszystko kontrolować lub mają trudność z odpoczynkiem. Dla tych, które chcą lepiej rozumieć własne reakcje i przyjrzeć się im we własnym tempie.
Nie musisz mieć diagnozy ani wykonywać wszystkich ćwiczeń po kolei. Możesz wybrać temat, który jest Ci teraz bliski, zrobić przerwę i wrócić później.
Co znajdziesz w środku
Trzy części, 21 ćwiczeń
Myśli, wymagania wobec siebie i własne granice
Niepokojące przewidywania, pośpiech, presja, by robić wszystko bezbłędnie, i miejsce na własne potrzeby.
Dbać o siebie na co dzień
Sposoby, które Ci pomagają, to, na co masz wpływ, i krótki plan wsparcia, do którego możesz wracać.
Każde ćwiczenie zawiera wyjaśnienie, instrukcję i miejsce na notatki. Na końcu znajdziesz krótki plan wsparcia do uzupełnienia.
Dla specjalistów
Materiał do pracy z klientkami
Psychologowie i psychoterapeuci mogą wykorzystywać książkę jako dodatkowy materiał psychoedukacyjny: wybierać ćwiczenia do omówienia i proponować pracę z nimi między spotkaniami. Specjalista ocenia, czy dane ćwiczenie pasuje do sytuacji konkretnej osoby. Książka nie jest gotowym protokołem leczenia zaburzeń lękowych.
Jak pracować z książką
We własnym tempie
„21 ćwiczeń” opisuje strukturę książki. Nie oznacza, że masz ukończyć ją w 21 dni. Na jeden temat możesz przeznaczyć około 15–25 minut lub podzielić pracę na krótsze sesje.
Strony możesz uzupełniać po wydrukowaniu. Jeśli czytasz na telefonie lub tablecie, możesz zapisywać odpowiedzi w notatkach albo w zeszycie. PDF nie zawiera interaktywnych pól.
Jeśli ćwiczenie zwiększa napięcie, możesz je skrócić, zmienić lub pominąć. W książce opisano również ograniczenia samodzielnej pracy i sytuacje, w których warto poszukać pomocy specjalisty.
Częste pytania
Czy muszę ukończyć książkę w 21 dni?
Nie. Możesz pracować we własnym tempie, wracać do wybranych ćwiczeń i robić przerwy.
Czy książka może uzupełniać psychoterapię?
Możesz porozmawiać ze swoim terapeutą lub terapeutką o tym, które ćwiczenia będą odpowiednie dla Ciebie.
Czy mogę uzupełniać PDF na telefonie?
Plik nie zawiera interaktywnych pól. Możesz używać notatek lub aplikacji do nanoszenia adnotacji na PDF.
Czy książka pomoże mi pozbyć się lęku?
Książka nie obiecuje, że lęk zniknie. Pomaga lepiej rozumieć swoje reakcje i wypróbować sposoby dbania o siebie.
Jak otrzymam książkę?
Po potwierdzeniu płatności otrzymasz email z linkiem bez terminu ważności. Pozwala on na trzy pobrania. Zapisany PDF możesz czytać bez ograniczenia czasu.
Czy mogę użyć promokodu?
Tak. Otwórz pole „Masz kod promocyjny?” przy przycisku zakupu i wpisz kod. Rabat pojawi się na stronie płatności. Sprawdź końcową kwotę przed zapłaceniem.
O autorce
Olesya Haiduk· psychoterapeutka. Pracuję z lękiem, obniżonym nastrojem, zaburzeniami odżywiania, samooceną i trudnościami w relacjach. Prowadzę konsultacje indywidualne i pracuję z parami.
Jeśli chcesz przyjrzeć się swojej sytuacji razem ze mną, możesz umówić konsultację indywidualną. Nie musisz wcześniej kupować ani kończyć książki.
Umów konsultacjęKsiążka ma charakter psychoedukacyjny. Nie służy do stawiania diagnozy i nie zastępuje psychoterapii ani opieki medycznej. Nowe lub silne objawy fizyczne wymagają oceny lekarskiej. W sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia lub zdrowia skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi.