Помічати свій стан і знаходити опору
Як саме проявляється твоя тривога? Що допомагає трохи повернути увагу до себе й того, що є навколо?
Книга-практикум · PDF
Коли тривога атакує
21 практика, щоб зрозуміти свій стан і знайти опору
Буває, що одна тривожна думка тягне за собою десяток інших. Ти намагаєшся все передбачити й втомлюєшся навіть тоді, коли нічого поганого ще не сталося.
У книзі є пояснення, приклади, докладні кроки й місце для власних записів. Вона допоможе придивитися до свого стану та спробувати способи підтримки у власному темпі.
49 zł 75 сторінок · електронна книга у PDF
Маєш промокод?
Знижка з’явиться на сторінці оплати. Перевір кінцеву суму перед платежем.
Після підтвердження оплати на твій email надійде посилання на завантаження PDF.
Для кого
Знайомий стан?
Для жінок, які часто помічають тривожні прогнози, напругу, бажання все контролювати або складність із відпочинком. Для тих, хто хоче розуміти свій стан і спробувати працювати з ним у власному темпі.
Тобі не потрібно мати діагноз або виконувати всі вправи поспіль. Можна обрати тему, яка зараз відгукується, зробити паузу й продовжити згодом.
Що всередині
Три частини, 21 практика
Думки, вимоги до себе й особисті межі
Тривожні припущення, поспіх, прагнення зробити все бездоганно та місце для власних потреб.
Підтримка в повсякденному житті
Доступні способи підтримки, межі твого впливу й короткий план, до якого можна повертатися.
Кожна практика має пояснення, кроки виконання та сторінку для записів. Наприкінці є короткий план підтримки, який можна заповнити для себе.
Для фахівців
Матеріал для роботи з клієнтками
Психологи й психотерапевти можуть використовувати книгу як додатковий психоосвітній матеріал: обирати окремі практики для обговорення та пропонувати сторінки для записів між зустрічами. Фахівець сам вирішує, чи підходить конкретна вправа людині та її ситуації. Книга не є готовим протоколом лікування тривожних розладів.
Як працювати
У своєму темпі
«21 практика» описує структуру книги, а не термін, за який ти маєш змінитися. Для однієї теми можна виділити приблизно 15–25 хвилин або розділити її на кілька підходів.
Сторінки для записів можна заповнювати після друку. Якщо читаєш із телефону чи планшета, підійдуть нотатки або окремий зошит. PDF не має полів для введення тексту.
Якщо якась вправа посилює напругу, її можна скоротити, змінити або пропустити. У книзі описано межі самодопомоги та ситуації, коли варто звернутися по професійну допомогу.
Поширені запитання
Чи потрібно пройти книгу за 21 день?
Ні. Можна рухатися у своєму темпі, повторювати окремі практики й робити перерви.
Чи підійде книга, якщо я вже проходжу психотерапію?
Можеш обговорити зі своїм фахівцем, які вправи будуть доречними для твоєї роботи.
Чи можна заповнювати PDF на телефоні?
У файлі немає інтерактивних полів. Записи можна робити в нотатках або в застосунку для позначок на PDF.
Чи допоможе книга позбутися тривоги?
Книга не обіцяє зникнення тривоги. Вона допомагає краще помічати свій стан і пробувати способи підтримки.
Як я отримаю книгу?
Після підтвердження оплати на email надійде посилання без терміну дії. Воно дозволяє три завантаження. Збережений PDF можна читати без обмеження часу.
Чи можна використати промокод?
Так. Відкрий поле «Маєш промокод?» біля кнопки покупки й введи код. Знижка з’явиться на сторінці оплати. Перевір кінцеву суму перед платежем.
Про автора
Олеся Гайдук· психолог і психотерапевт. Працюю з тривогою, депресивними станами, розладами харчової поведінки, самооцінкою та труднощами у стосунках. Проводжу індивідуальні консультації й працюю з парами.
Якщо хочеш розібрати конкретну ситуацію разом зі мною, можеш записатися на індивідуальну консультацію. Купувати або завершувати книгу перед цим не потрібно.
Записатися на консультаціюКнига має психоосвітній характер, не встановлює діагнозів і не замінює психотерапії чи медичної допомоги. Нові або сильні фізичні симптоми потребують медичної оцінки. Якщо є безпосередня загроза безпеці, звернися до місцевої екстреної служби.