01 · SZEŚĆ STRON
Kiedy myśli nie dają spokoju
Przykład tego, jak zwykła sytuacja uruchamia niepokojące przewidywania. Wyjaśnienie różnicy między faktem a przypuszczeniem, jedno ćwiczenie i miejsce na własne notatki.
Pobierz przewodnikBezpłatne materiały
Kiedy myśli nie dają spokoju
„A co, jeśli coś się stanie?” „A jeśli popełniłam błąd?” Czasem jedno pytanie prowadzi do kolejnego, a niepokój coraz bardziej się nasila.
Przygotowałam krótki materiał, który pomoże Ci zauważyć, jak jedna obawa prowadzi do kolejnej. Znajdziesz w nim ćwiczenie, które możesz wykonać na przykładzie własnej sytuacji.
Pobierz bezpłatnieMateriały PDF. Bez rejestracji i podawania adresu email.
Co znajdziesz w środku
Dwa materiały, do których możesz wracać
02 · JEDNA STRONA
Moja karta wsparcia przy lęku
Karta z trzema pytaniami: co zauważam, co naprawdę się dzieje i czego teraz potrzebuję. Możesz zapisać ją w telefonie lub wydrukować.
Pobierz kartęJak korzystać z materiałów
Zacznij od sytuacji, która nie przytłacza
Nie musisz wykonywać ćwiczenia idealnie ani oczekiwać, że lęk od razu minie. Wybierz sytuację, która wywołuje umiarkowane napięcie. Zapisz tyle, ile możesz teraz. Jeśli skupianie się na odczuciach w ciele nasila niepokój, pomiń ten krok i skieruj uwagę na przedmioty wokół siebie.
Jeśli chcesz kontynuować
Kiedy lęk atakuje
W książce znajdziesz 21 szczegółowo opisanych ćwiczeń dotyczących niepokojących myśli, napięcia w ciele, wymagań wobec siebie i dbania o siebie na co dzień. Może być też dodatkowym materiałem w pracy psychologów i psychoterapeutów.
PDF · 75 stron · 49 zł
O autorce
Olesya Haiduk· psychoterapeutka. Pracuję z lękiem, obniżonym nastrojem, zaburzeniami odżywiania, samooceną i trudnościami w relacjach. Prowadzę konsultacje indywidualne i pracuję z parami.
Umów konsultacjęMateriały mają charakter psychoedukacyjny. Nie służą do stawiania diagnozy i nie zastępują psychoterapii ani opieki medycznej. W sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia lub zdrowia skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi.