01 · ШІСТЬ СТОРІНОК
Коли думки не дають спокою
Приклад того, як подія перетворюється на тривожний прогноз; пояснення різниці між фактом і припущенням; одна вправа та місце для власних записів.
Завантажити матеріалБезкоштовні матеріали
Коли думки не дають спокою
«А раптом щось станеться?» «Що, як я помилилася?» Іноді одне запитання тягне за собою наступне, а тривога стає дедалі сильнішою.
Я підготувала короткий матеріал, який допоможе помітити, як розгортається тривожна думка, і спробувати одну вправу на власній ситуації.
Завантажити безкоштовноДва PDF-файли. Без реєстрації та електронної адреси.
Що всередині
Два матеріали, до яких можна повертатися
02 · ОДНА СТОРІНКА
Моя коротка опора при тривозі
Картка з трьома запитаннями: що я помічаю, що відбувається насправді й що мені потрібно зараз. Збережи в телефоні або роздрукуй.
Завантажити карткуЯк користуватися
Почни з посильної ситуації
Не потрібно виконувати вправу «правильно» або домагатися, щоб тривога одразу минула. Обери ситуацію з помірною напругою. Запиши лише те, що можеш зараз. Якщо увага до внутрішніх відчуттів посилює тривогу, пропусти цей крок і зверни увагу на предмети навколо.
Якщо хочеш продовжити
Коли тривога атакує
У книзі-практикумі є 21 докладна практика про тривожні думки, напругу в тілі, вимоги до себе й підтримку в повсякденному житті. Вона також може бути додатковим матеріалом для психологів і психотерапевтів.
PDF · 75 сторінок · 49 zł
Про автора
Олеся Гайдук· психолог і психотерапевт. Працюю з тривогою, депресивними станами, розладами харчової поведінки, самооцінкою та труднощами у стосунках. Проводжу індивідуальні консультації й працюю з парами.
Записатися на консультаціюМатеріали мають психоосвітній характер, не встановлюють діагнозів і не замінюють психотерапії чи медичної допомоги. Якщо є безпосередня загроза безпеці, звернися до місцевої екстреної служби.