Wygodny cel
Znów odpowiadasz za cudze sprawy.
Krzyk, cudze zadania i odpowiedzialność bez prawa do decydowania. Sprawdź, za co naprawdę odpowiadasz i gdzie kończy się Twoja pomoc.
Więcej o zbiorze →SERIA ZBIORÓW PSYCHOEDUKACYJNYCH
Cudze oczekiwania.
Twój wybór.
Już wyjaśniłaś. Ustąpiłaś. Przeprosiłaś.
A nadal to Ty czujesz się niezręcznie.
Osiem zbiorów o znajomym nacisku w relacjach, rodzinie, przyjaźni i pracy. Żeby wyraźniej zobaczyć, co się dzieje, i wybrać własny następny krok.
Znajdź swój temat ↓W każdym: 20 stron · 8 historii · odpowiedzi i ćwiczenia
ZACZNIJ OD TEGO, CO JEST CI BLISKIE
Jeden temat czy więcej?
OSIEM RÓŻNYCH TEMATÓW
Co jest Ci teraz najbliższe?
Wybierz jeden zbiór. Możesz zmienić go przed potwierdzeniem.
Czuła kontrola
Więcej troski. Mniej wolności.
Nadzór, sprawdzanie wiadomości i decyzje podejmowane za Ciebie. Zobacz, kiedy troska zaczyna ograniczać Twoją wolność.
Więcej o zbiorze →
Odebrana pewność siebie
Cudze oceny stają się Twoimi wątpliwościami.
Umniejszanie sukcesów, sprzeczne wymagania i ciągłe wypominanie błędów. Wróć do faktów i dostrzeż to, co naprawdę potrafisz.
Więcej o zbiorze →
Czyjaś uraza. Moje przeprosiny
Zraniono Ciebie. Przepraszasz Ty.
Poczucie winy, wymuszanie wybaczenia i żądania, które nie kończą się po przeprosinach. Oddziel swoją odpowiedzialność od cudzych reakcji.
Więcej o zbiorze →
Cena mojego „nie”
Odmówiłaś — spotkała Cię kara.
Chłód, groźby, wykluczenie lub wstrzymanie zapłaty po odmowie. Zastanów się, jak zadbać o siebie z uwzględnieniem bezpieczeństwa.
Więcej o zbiorze →
Hojna pułapka
Pomoc, którą trzeba odpracować.
Prezenty i pomoc, które później okazują się zobowiązaniem. Wyjaśnij warunki i zobacz, na co naprawdę się zgodziłaś.
Więcej o zbiorze →
Warunkowa miłość
Ciepło, na które trzeba zasłużyć.
Akceptacja zależna od wyglądu, sukcesu, siły lub posłuszeństwa. Zauważ, co ukrywasz, żeby nie stracić bliskości.
Więcej o zbiorze →
Głos nawyku
Nikt nie wymaga. I tak ustępujesz.
Odruchowe „nie komplikuj” i „najpierw zasłuż”. Przyjrzyj się dawnym przekonaniom i spróbuj zareagować inaczej.
Więcej o zbiorze →W KAŻDYM ZBIORZE
Od znajomej historii
do własnej odpowiedzi.
- Zobacz sytuację
Historia z życia i analiza tego, jak działa w niej nacisk.
- Znajdź własne słowa
Możliwe odpowiedzi i działania do dostosowania do siebie.
- Spróbuj ćwiczenia
Osobne zadanie i miejsce na notatki po każdej historii.
Przed wyborem
Czy historie powtarzają się między zbiorami?
Każdy zbiór ma własne osiem historii i ćwiczenia. Tematy winy, granic i wyboru łączą się; instrukcje wstępne i strony wsparcia mają wspólny format.
Czy trzeba czytać je po kolei?
Możesz zacząć od dowolnego zbioru i jednej znajomej historii. To materiały do samodzielnej pracy we własnym tempie.
Czy zastępują psychoterapię?
To materiały psychoedukacyjne, które nie służą diagnozie i nie zastępują psychoterapii. W zagrożeniu liczą się bezpieczeństwo i wsparcie, nie wypróbowywanie odpowiedzi.